A atividade física na gestação é
comprovadamente um recurso importante para a manutenção
do bem estar e da disposição física, no entanto,
existem alguns critérios importantes. Deve ser uma atividade
considerada de baixo risco como caminhada leve, natação,
sessões de alongamento, yoga para gestantes, hidroginástica
para gestantes.
Se você já se exercitava antes da gravidez não
há problema em continuar sua rotina porém em um
ritmo mais leve, se você for sedentária é
aconselhável aguardar o término do 3° mês
(12ª semana) para iniciar de forma gradual sua rotina de
exercícios. De qualquer maneira, lembre-se sempre de consultar
seu obstetra sobre a possibilidade de fazer exercícios
e um profissional de educação física especializado
para uma orientação adequada.
Existem algumas boas dicas para a mulher que pretende se exercitar
mas não tem possibilidade de participar de algum programa
específico. Nesse caso, caminhada é mais indicado.
Se você optar por um programa de caminhada e for realiza-lo
sem orientação de um professor, atente para as seguintes
recomendações:
. Procure sempre se manter durante o exercício numa intensidade
de leve a moderada, ou seja, de maneira que você possa manter
uma conversa sem se sentir ofegante, por exemplo;
. Use roupas leves e calçados adequados como tênis
pois a gestante é suscetível à entorses e
problemas articulares, por isso muita atenção também
ao alongamento pré e pós atividade;
. Mantenha sempre uma garrafa de água por perto para que
você possa se hidratar sempre que sentir necessidade;
. Caminhe pela manhã cedo ou no final da tarde, horários
em que o sol é mais brando mas ainda assim use filtro solar
para evitar aparecimento de manchas, muito comum na gravidez.
É indicado caminhar de duas a três vezes por semana
durante aproximadamente trinta minutos.
Desde que bem executado, o exercício traz inúmeros
benefícios. Pesquisas comprovam que a atividade física
auxilia na manutenção do peso e portanto, na prevenção
de doenças associadas ao sobrepeso como diabetes e hipertensão,
diminui complicações obstétricas, o risco
de parto prematuro, a fase ativa do parto, ou seja, a mulher fica
mais forte para ajudar seu bebê a nascer e diminui também
a incidência de cesárea, além de melhorar
a capacidade física para o parto e para cuidar do recém
nascido.
O exercício além de propiciar benefícios
físicos, pode ser também mais um momento de muito
prazer em que a mulher percebe as transformações
trazidas pela gravidez, vivencia as mínimas sensações
de seu corpo e do seu bebê e assim se prepara para a maternidade.
Portanto, consulte seu médico e aproveite!
Patrícia Cordeiro - patriciacordeiro@uol.com.br
Professora de Educação física para gestantes
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