Saúde Vocal
por Ana Calvente
O primeiro ponto a destacar, é a importância
de uma boa noite de sono para a voz (bem como para o corpo inteiro!).
Dormir o suficiente para descansar! No geral, são recomendadas
8 horas de sono, mas isto pode ser variável, pense em quanto
tempo você precisa para descansar! As condições
do local em que você dorme também serão importantes:
um bom colchão, um local arejado, sem poeira e silencioso.
Um dos problemas com o qual o cantor mais se
depara é a situação de competição
sonora. Cantar em locais fechados barulhentos e com pouco retorno,
nos faz imediatamente aumentar o volume da voz para ser melhor
entendido. Estas situações em que precisamos falar
ou cantar com maior intensidade para suplantar o ruído
ambiente levam a um esforço vocal que não será
benéfico à voz. A competição sonora
é uma situação bem corriqueira: conversamos
no carro enquanto ouvimos música e os carros buzinam do
lado de fora, conversamos durante shows e em boates, falamos no
celular no ônibus ou no metrô. Devemos ter consciência
que também nestes momentos estamos cometendo um grande
abuso vocal e tentar evitá-los!
A tosse é um grande abuso para as cordas
vocais. Quando tossimos, nossas pregas vocais se chocam com grande
intensidade. Devemos consultar um médico especialista para
tratar a tosse. Da mesma forma o pigarro promove um atrito entre
as pregas vocais. O pigarro pode ser um vício, e geralmente
não nos damos conta disto. A ingestão de líquidos
é indicada para fluidificar o muco e tentar diminuir o
incômodo.
A prática de exercícios físicos
é importante para a saúde em geral. Contudo devemos
tomar cuidado para não falar durante a atividade física
porque isto gera um aumento do fechamento glótico. Atividades
com movimento violento dos braços como tênis, vôlei,
basquete, boxe, etc. que podem causar tensão na área
do pescoço, tórax e ombros devem ser evitadas. Atividades
com baixo impacto, alongamento, ioga, natação são
indicadas para pessoas que usam sua voz profissionalmente.
O ar condicionado pode ressecar a mucosa do trato
vocal porque o ambiente é resfriado através da diminuição
da umidade do ar. Aconselhamos a ingestão de água
quando ficamos por muito tempo num local com ar condicionado.
Devemos tomar cuidado com as mudanças bruscas de temperatura,
que podem causar problemas inflamatórios, edemas na mucosa
ou uma maior descarga de muco na laringe. O excesso de frio ou
de calor pode ser prejudicial à sua voz. Se você
sabe que vai passar por uma situação como esta,
por exemplo, numa turnê, tente ter sempre uma opção
de roupa mais quente, agasalhe bem a área do peito e pescoço,
mas tenha também uma opção mais fresca, pois
se a temperatura esquentar, o suor o fará ficar com a roupa
molhada no corpo.
Lembre-se também que a produção
da voz é feita com todo seu corpo e assim qualquer coisa
que não esteja indo bem, tanto fisicamente quanto e emocionalmente
pode afetar sua performance vocal.
Para manter sua voz saudável é
preciso conhecê-la. Observe sua voz e verifique o que mais
a afeta. Você agora já tem algumas informações
que poderão ajudá-lo a prevenir eventuais problemas
vocais!
Ana Calvente é Fonoaudióloga, Especialista
em Voz e Cantora
Saúde e Higiene Vocal
O que podemos fazer para cuidarmos melhor da
nossa voz?
Devemos fazer uma higiene vocal, assim como cuidamos
da aparência, da saúde e da educação,
para que a voz permaneça sempre bonita, limpa e saudável,
conservando a saúde das estruturas que a produzem.
De que forma podemos fazer essa higiente vocal?
E Falar solto e fácil: falar sem gritar
e sem esforço. Sempre que possível aproximar-se
das pessoas para conversar e se tiver que chamá-las, use
gestos, palmas, etc.
E Falar na hora certa: quando estiver ouvindo
música, por exemplo, abaixe o volume para conversar com
alguém. Espere sua vez de falar, e não procure competir
com ruídos, barulhos ou outras vozes como em festas, recreios,
jogos, etc.
E Imitar sem esforço: você deve
imitar sons que não forcem sua garganta, e não machuquem
suas pregas vocais e que obviamente são fáceis para
você.
E Manter a respiração livre: ao
fazer exercícios físicos evite falar, mantendo sua
respiração livre e solta.
E Cuidado com o pigarro e a tosse: o pigarro
e a tosse fazem com que as pregas vocais “batam” com
muita força e fiquem irritadas deixando a voz rouca. Quando
sentir necessidade de tirar algum tipo de catarro tente não
exercer muita força.
E Beber muitos líquidos: Faz bem hidratar
não só as pregas vocais como o corpo todo. Beba
água sempre que sentir sede ou quando estiver falando bastante.
E Tomar bebidas geladas e sorvetes sem exagerar:
Tomar gelado com o corpo quente pode dar um choque térmico.
Procure engolir lentamente, esperando o líquido esquentar
na boca.
E Usar roupas adequadas: a roupa pode interferir
na produção da voz. Calças apertadas na cintura,
golas justas e lenços amarrados no pescoço podem
incomodar e interferir na sua produção.
E Atenção com a alimentação:
procure comer alimentos saudáveis, principalmente frutas
como maçã e legumes. Mastigue bem, pois além
de ajudar na digestão é relaxante para as pregas
vocais.
E Cuidado com a poluição: respirar
bem é fundamental para saúde. A poeira, o mofo,
cheiros fortes e poluição irritam nossas pregas
vocais e nosso nariz. Tente evitar o contato direto com agentes
nocivos.
Quem pode tratar dos problemas da voz?
O médico otorrinolaringologista é
quem pode diagnosticar possíveis problemas no aparelho
fonador. A partir de seu diagnóstico se necessário,
o fonoaudiólogo, que trabalha juntamente com o otorrinolaringologista,
fará a correção de possíveis problemas
através de exercícios.
Tudo o que fazemos de bom para o nosso corpo
ajuda indiretamente nossa voz.
Se você perceber que a sua voz está
rouca e esta permanecer assim por mais de dois dias, procure um
especialista e um fonoaudiólogo.
A sua voz e seu organismo agradecem.